面具背后 发表于 2013-1-26 20:24:46

新人第一次发帖

图就不上了，说下具体情况，本人13岁，升高181，体重82KG，寒假开始了，想在一个月内练练，目的是减脂加增肌，之前有练过，有一定的肌肉，只不过被脂肪覆盖了，求大神给个计划，强度高点，小弟感激不尽！主要是减脂！

面具背后 发表于 2013-1-26 20:26:17

求不沉啊，主要是减脂减脂再减脂，强度高点无所谓

面具背后 发表于 2013-1-26 20:44:51

各位大神都过年去了啊:Q

苦练39 发表于 2013-1-26 21:54:58

新陈代谢是由三部分来组成的，基础代谢占整个代谢的70%左右，接下来是消化代谢和行为代谢，各占15%。这样的话，我们轻而易见的就可以了解到，基础代谢是最终决定我们体重的主要因素。http://www.yaling8.com/exp/555.html

面具背后 发表于 2013-1-26 22:02:44

感谢教导！

庸乆臫扰 发表于 2013-1-27 08:20:15

13岁就181了，厉害，天天40分钟慢跑，有氧运动减肥肉是必不可少的

面具背后 发表于 2013-1-27 11:09:44

感谢各位教导，无氧方面呢，家里有60KG杠铃和20KG哑铃

面具背后 发表于 2013-1-27 12:07:42

今天又没人了.........:Q:Q:Q:Q:Q:Q

网络寄生宠 发表于 2013-1-28 11:45:11

:L现在的孩子发育太吓人了！
每天慢跑40分钟左右，控制高热量食品的摄入。

面具背后 发表于 2013-1-28 19:40:02

额，感谢，不过前面的都说了跑步，我会注意的，关键是无氧方面
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