sky 发表于 2013-1-26 10:48:48

如何让有氧运动达到最佳减肥效果

【有氧运动达到最佳减肥效果】有氧运动的四要素：

1．在有氧的环境下进行。

2．必须要全身运动。

3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。

4．训练强度在你最大心率的60%80%之间最少持续20分钟以上。

如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

拉克斯通 发表于 2013-1-26 12:21:44

低强度，长时间。。

微一笑^-^ 发表于 2013-1-26 16:11:39

拉克斯通 发表于 2013-1-26 12:21 static/image/common/back.gif
低强度，长时间。。

慢跑20分钟怎样，2天跑一次

kk7769640 发表于 2013-1-27 09:04:57

这个帖子不错，大家快来顶起来！

Deeper_Blue 发表于 2013-1-29 15:08:24

根据卡式公式计算心率

宁静雪 发表于 2013-1-31 21:30:44

运动结束后不应达到上气不接下气的程度

10分钟内回到正常的呼吸心跳
不然就是运动过度
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