二马尛柯 发表于 2013-1-24 17:01:09

肚子上的肉怎么快速减掉啊？

这个身材会不会很胖啊。我想练胸肌跟手臂啊。用什么方法比较好啊。

123 发表于 2013-1-24 21:06:55

不胖啊，增肌训练啊，出块头儿就好看了。

Deeper_Blue 发表于 2013-1-29 15:07:59

手臂肌肉 主要是二头肌和三头肌

二头肌练习： 哑铃弯举、杠铃弯举、反握引体向上

三头肌练习： 脑后哑铃提升、双杠曲臂伸

胸肌： 各种姿势的俯卧撑、卧推、仰卧哑铃飞鸟、双杠曲臂伸


肚子减肉： 各种不同姿势的腹肌练习 外加有氧练习： 慢跑、游泳、单车、足球、篮球、羽毛球等等，配合以低脂肪的饮食

坚持的胖子 发表于 2013-2-1 18:19:26

楼主体脂高,和我一样,增肌有氧后吃蛋白,坚持5个月,倍儿棒
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