游泳的鱼 发表于 2013-1-24 11:09:05

5．努力训练，却收效甚微。为什么？

5．努力训练，却收效甚微。为什么？

这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

拉克斯通 发表于 2013-1-26 12:23:04

。。。能不能一口气说完呀。。。

Deeper_Blue 发表于 2013-1-29 15:01:02

还挺吊人家胃口呢
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