超乎你的想象 发表于 2013-1-22 08:20:15

昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力

昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力。
以前没做过深蹲，昨天斗胆做了20kg~30kg的深蹲，次数有10次左右，结果就感到后腰有前所未有的压力，酸酸的，但是还没到严重到不行的程度，我想可能是刚开始的缘故吧~
胸肌，肱三头肌，后背的各种肌肉，腹肌，大腿的肌肉等等，很多我叫不上来名字的，都练了，练过给我的一个感觉就是：浑身没有力气，尤其是胳膊，若是攥紧手臂，肌肉涨涨的照比之前有明显的肿胀，但是就是整体的肌肉没有到达酸、麻的程度，我猜想可能是还没有练到发生质的变化——我是说没练到位，或者说没有充分的刺激肌肉，可是，我却已经没有多少力气了，使不上劲了。可是我之前可是感觉很良好的，各种锻炼完肌肉的感觉立竿见影的表现出来，可就是这次我不知道为什么。
今天早上刚一起床，感觉浑身很压抑，感觉像是劳累过度而不是过多的乳酸堆积导致的肌肉酸痛，所以我就敲了这篇帖子，想恳请广大懂的健身的朋友们，告诉我这是怎么会事儿呢？到死是怎么回事儿呢？并给我一些建议，谢谢了。

超乎你的想象 发表于 2013-1-22 11:19:50

请朋友们赐教！

游泳的鱼 发表于 2013-1-22 14:18:10

这也应该就是练力量了，没练到肌肉，大多因为动作不标准导致的，虽然练的没有力气了，但都分摊到不其它的肌肉上了，而想练的肌肉却没有刺激充分。

超乎你的想象 发表于 2013-1-22 16:43:38

游泳的鱼 发表于 2013-1-22 14:18 static/image/common/back.gif
这也应该就是练力量了，没练到肌肉，大多因为动作不标准导致的，虽然练的没有力气了，但都分摊到不其它的肌 ...

那怎么办啊？我是在健身房里面练得，练的时候姿势都按照器械说明做的，已经很标准了吧我想？会不会是没休息好，或者其他？谢了。

nono 发表于 2013-1-22 17:51:02

楼主练多长时间了，可能是意念集中没做好吧，练哪块肌肉就想着那块肌肉。

sky 发表于 2013-1-22 17:56:36

是不是有点过度了，多休息几天吧，上图看看

怎么回事 发表于 2013-1-22 18:58:18

接着休息，没熬夜吧，饮食上多吃点，恢复2-3天就好了，没关系的。

超乎你的想象 发表于 2013-1-23 08:16:55

怎么回事 发表于 2013-1-22 18:58 static/image/common/back.gif
接着休息，没熬夜吧，饮食上多吃点，恢复2-3天就好了，没关系的。

每天学习啊，昨天直到他妈的一点多，哎，你喜欢健身吗？

Deeper_Blue 发表于 2013-1-23 15:00:06

1. 有点练过度了

2. 基本体能还不够

3. 动作不到位（深蹲后不该后腰酸痛，腰部尽量挺直）

游泳的鱼 发表于 2013-1-24 09:11:49

休息一周，让身体彻底恢复下，再练效果会好很多。
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