微一笑^-^ 发表于 2013-1-21 21:34:54

锻炼一个月，求高手指教

         我从2012年12月12日开始锻炼至今，2天用哑铃锻炼一次，最近开始跑步。
   想请各位指点一下我的锻炼计划，看有没有需要改进的地方，在此先谢过！
   
   健身计划：每个动作3组，12-13个/组
               1.推举
               2.侧平举（第三组做不到12）
               3.弯举（第三组做不到12个）
               4.硬拉
               5.俯身单臂划船(这个每组都可以做到12个以上）
               6.卧推
               7.颈后曲臂伸
               8.深蹲
               9.8分钟腹肌锻炼（跟着视频做的）
    哑铃锻炼玩第二天去公园慢跑差不多15分钟吧，回家后练腹肌撕裂者X.
   
   请问这些动作的先后顺序有必要更改一下么？
   

在路上 发表于 2013-1-21 23:36:10

当然是把卧推，深蹲，硬拉等放在前面了，还有每组要力竭效果才好。

龙影子 发表于 2013-1-22 11:10:22

加油锻炼啊   

微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:01:36

在路上 发表于 2013-1-21 23:36 static/image/common/back.gif
当然是把卧推，深蹲，硬拉等放在前面了，还有每组要力竭效果才好。

谢谢，请问有的我能做到超过12个的，是不是要增加点重量把次数控制在10-12个？

微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:02:30

龙影子 发表于 2013-1-22 11:10 static/image/common/back.gif
加油锻炼啊

好的，一定努力坚持，练成你那样的好身材

拉克斯通 发表于 2013-1-26 12:23:38

总之一句话，坚持！！！！

在路上 发表于 2013-1-30 21:46:01

微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:01 static/image/common/back.gif
谢谢，请问有的我能做到超过12个的，是不是要增加点重量把次数控制在10-12个？ ...

完全正确。

微一笑^-^ 发表于 2013-2-1 18:16:56

在路上 发表于 2013-1-30 21:46 static/image/common/back.gif
完全正确。

好的，谢谢啦
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