Shmily﹖海盗 发表于 2013-1-21 18:56:02

本人180CM，60KG，求指导

我现在180CM，才60KG，今天按照哑铃8里的瘦人健身计划了做了，感觉两个手臂特酸，都没力气了，其他地方还好，是不是我动作没做到位啊，感觉其他肌肉好像都没感觉，用的是6.75KG的重量，每组12次，4组，求指导我这样做合适吗？还有没更适合我的计划？

Shmily﹖海盗 发表于 2013-1-21 18:57:43

现在锻炼完后有吃康比特的健肌粉

怎么回事 发表于 2013-1-21 20:42:40

你练多长时间了，如果初期的话，先从小强度慢慢来，否则和容易过度。

在路上 发表于 2013-1-21 23:38:21

我建议你用这个计划，http://www.yaling8.com/plan/232.html
因为你瘦，还是隔天练好点。

Shmily﹖海盗 发表于 2013-1-23 09:33:41

星期一第一次，练的我，现在手臂还疼:'(

看不过眼 发表于 2013-1-23 22:27:47

我想是正常的 痛个几天后就好了这也证明你的肌肉得到了刺激 营养跟上你的痛就变成了结实变大
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