玄宵 发表于 2013-1-20 19:58:27

大家好，想讨个健身计划。

刚刚健身，有2,3个月。刚开始觉得二头肌好练，长得快，我人很瘦。现在不长了，臂围26，我做坐姿弯举，站姿弯举，垂式弯举，各三组，第一组8个，第二组4个，第三组2个，尤其是第三组，2个都难做，下一个动作要是不减重量就做不了了，这是不是哪里做的不正确啊，还是我太急了，重量太大了，还是缺乏技巧啊，还是借力了所以做不到了。
我现在家里只有哑铃，求大神给个计划，尤其是二头肌的，和胸肌的。谢谢

西乡紫 发表于 2013-1-20 21:12:22

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 貌似很多人用这个啊。
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