微一笑^-^ 发表于 2013-1-17 19:25:49

锻炼了一个月，请指教

      2012年12月12日，开始用哑铃锻炼，截止到2013年1月12日，正好1个月。
    本人身高173CM，体重由刚开始的65KG增加到66.2KG，增加1.2kg,有点成果。
   两天锻炼一次，然后服用乳清蛋白，平时早点吃2个鸡蛋。下面是我的健身计划：
   按顺序排列：1.哑铃侧平举   
               2.哑铃弯举
               3.哑铃划船
               4.哑铃飞鸟
               5.坐姿颈后臂屈伸
               6.反握哑铃腕弯举
               7.腹肌撕裂者
   这些哑铃动作都是3组，每组12/13个，每个动作中间休息30秒。现在用的是7.6KG/个的哑铃（刚由6.6增加上来）
   我看资料好像是每组做到12个力竭，但是我第1组做了12个没有力竭还能继续做几个，但到了第三组往往做不到12个了（例如侧平举、弯举）。有的做完3组还能继续做（例如划船和飞鸟）。
   这样的话，我是应该加大重量，每组做到12个力竭（这样就怕第二组和第三组做不到12个）。还是继续用这个重量，增加组数？（由三组增加到四组）

用户名 发表于 2013-1-17 20:53:15

照片看起来很壮，练之前的照片发出来对比下。

9527 发表于 2013-1-17 21:53:30

楼主的计划看的我迷糊，最关键的几个动作你都没有，卧推，深蹲，硬拉，推举而且感觉你饮食还不够。

微一笑^-^ 发表于 2013-1-18 19:13:18

9527 发表于 2013-1-17 21:53 static/image/common/back.gif
楼主的计划看的我迷糊，最关键的几个动作你都没有，卧推，深蹲，硬拉，推举而且感觉你饮食还不够。 ...

我没有练复合动作，请问有没有必要加上呢？

9527 发表于 2013-1-18 20:20:24

微一笑^-^ 发表于 2013-1-18 19:13 static/image/common/back.gif
我没有练复合动作，请问有没有必要加上呢？

当然要，你可以每次只练这个复合动作。

微一笑^-^ 发表于 2013-1-18 21:50:59

9527 发表于 2013-1-18 20:20 static/image/common/back.gif
当然要，你可以每次只练这个复合动作。

好的，我看完你的留言今天练习的时候又加入了深蹲和硬拉，这两个有没有什么重量要求？我是从头到尾一个重量进行的。不同的动作还要换重量么？

微一笑^-^ 发表于 2013-1-18 22:02:39

9527 发表于 2013-1-18 20:20 static/image/common/back.gif
当然要，你可以每次只练这个复合动作。

我的QQ 543825590
可以加上么，交个朋友，想直接向你请教
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