符号变量 发表于 2013-1-15 11:11:10

新手求助帖，关于锻炼的顺序。

一直很羡慕肌肉男那有型的线条，一直想去锻炼，一直都没付诸实践，呵呵，惭愧。
还有三四天就放寒假了，想从这个寒假开始锻炼，早日有个好身材，好去勾搭妹子啊，呵呵。
个人基本情况：男，20岁，身高一米七九，体重77公斤。感觉身上全是肥肉，一摁就能摁出一个坑来。想制定一个长期的计划，锻炼好身材，同时也锻炼自己的毅力。
今天看了几篇帖子，我不知道是该先进行有氧运动呢，还是无氧运动呢？是不是应该先把身上的脂肪减掉，然后再增肌？我觉得我总体看起来块头还是比较适中的，不知道把脂肪减掉后会怎么样。而且感觉我的胳膊太细了。有没有大牛给讲讲计划制定之类的？谢谢了

游泳的鱼 发表于 2013-1-15 13:25:20

你这体型脂肪不厚，直接增肌训练就可以了，一周安排1-2次有氧运动就可以。

用户名 发表于 2013-1-15 17:13:09

发个照片上来，体脂不高的话，直接增加肌肉，肌肉是可以消耗脂肪的。

苦练39 发表于 2013-1-15 20:41:12

都是先无氧的。

英语不及格 发表于 2013-1-16 09:01:10

:L泡妞不是有肉就行的，真是的。一个寒假也就1个月，估计毛效果都没有，做好心理准备吧。肌肉那么好练满大街都是型男了。

大漠 发表于 2013-1-19 22:00:02

一个月练出胸肌是没问题的
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