男人年轻时就要 发表于 2013-1-9 01:13:53

深蹲动作求指导，喜欢深蹲的来帮帮忙

在此请教两个问题：1我练完深蹲大腿前面没感觉，不酸不痛，反倒是屁股和大腿后面酸，这是怎么回事？2我练深蹲有十来次一开始屁股和大腿后面还酸的很厉害，现在怎么越来越没感觉了？强度应该够，练完也像大家说的想吐。注：本人新手，在家练健身半年，深蹲才一个多月，练的是哑铃

游泳的鱼 发表于 2013-1-9 15:27:11

你练的深蹲，不可能大腿后面酸痛啊。如果没感觉，你先做几组弓步蹲，再练深蹲吧。

苦练39 发表于 2013-1-9 20:32:34

在家练深蹲局限在哑铃重量不够，有杠铃就好了，哑铃的话，只能搞多组数，效果很好。

男人年轻时就要 发表于 2013-1-9 22:49:12

RE: 深蹲动作求指导，喜欢深蹲的来帮帮忙

游泳的鱼 发表于 2013-1-9 15:27 static/image/common/back.gif
你练的深蹲，不可能大腿后面酸痛啊。如果没感觉，你先做几组弓步蹲，再练深蹲吧。 ...

我也不知道是动作不对还是怎么了，现在练完就屁股和大腿丫内侧微酸，股四没感觉，困惑。我深蹲前也做5组剑步的

男人年轻时就要 发表于 2013-1-9 23:17:32

RE: 深蹲动作求指导，喜欢深蹲的来帮帮忙

苦练39 发表于 2013-1-9 20:32 static/image/common/back.gif
在家练深蹲局限在哑铃重量不够，有杠铃就好了，哑铃的话，只能搞多组数，效果很好。 ...

杠铃有了，正在准备深蹲架。不过我现在用的是55公斤的哑铃，对我来说重量够了，只能做12RM后面就78RM了，这样做8组，第二天大腿股四没感觉，我蹲的都是大腿和小腿小于90度了，帮忙分析一下怎么就练不到腿的呢

苦练39 发表于 2013-1-15 20:33:55

男人年轻时就要 发表于 2013-1-9 23:17 static/image/common/back.gif
杠铃有了，正在准备深蹲架。不过我现在用的是55公斤的哑铃，对我来说重量够了，只能做12RM后面就78RM了， ...

其实你这个强度够了，并一定要第二天感到酸痛，那样有可能过了。

刺客信条 发表于 2013-1-18 11:57:46

可能是下蹲的角度 不对别过于靠后   稍微前倾楼主如果有哑铃可以尝试杠铃颈前深蹲可以让你第二天感觉大腿前侧疼痛！

专业小号 发表于 2013-4-12 20:35:04

一个是角度，还有一个，我估计可能是你下蹲的时候肌肉全放松了，你要保量不管是下蹲还是站起来的时候你大腿肌肉都是紧张状态，不放松
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