小块头 发表于 2012-12-23 16:59:13

求大神 看看健身计划怎么样（本人刚开始健身一个月）

本人身高182，体重71KG 开始健身一个月 ，，最近才知道 开始在哑铃8里看到了怎么样健身，以前就是自己瞎练。。。。然后小弟就做了一个健身计划求大神指点一下    ：：：：                   健身计划：：：：：
      

      周二：胸部，俯卧撑（中，窄，宽）4组，每组8-10。。。。。哑铃，卧推8-10个 4组。。哑铃飞鸟8-10 4组

      周四：背部，单臂哑铃俯身划船8-10 4组
            哑铃飞鸟，8-10，4组
            硬拉（ 曲腿） 8-10，4组
            俯身哑铃划船，8-10，4组

      周六：深蹲，8-10，4组
            箭步蹲，8-10，4组
            哑铃提曾，8-10，4组



      8-10分钟，热身运动。

小石头光光 发表于 2012-12-23 19:50:45

没有肩部肌肉的动作吗

花儿那个飘 发表于 2012-12-24 19:53:11

计划挺好，饮食和休息有时比训练更重要啊。

cash37 发表于 2012-12-24 23:37:06

小肌肉群不准备练啊，

ten 发表于 2012-12-25 17:15:06

计划没问题，注意方法、饮食和休息吧。

小块头 发表于 2012-12-25 17:55:21

ten 发表于 2012-12-25 17:15 static/image/common/back.gif
计划没问题，注意方法、饮食和休息吧。

嗯，谢谢。。

小块头 发表于 2012-12-25 17:56:24

cash37 发表于 2012-12-24 23:37 static/image/common/back.gif
小肌肉群不准备练啊，

因为刚开始 就没考虑小肌肉群

小块头 发表于 2012-12-25 17:57:13

花儿那个飘 发表于 2012-12-24 19:53 static/image/common/back.gif
计划挺好，饮食和休息有时比训练更重要啊。

谢谢。。

英语不及格 发表于 2012-12-31 12:14:50

:o专业啊 很好的计划

┅轉身┅輩孓 发表于 2012-12-31 13:10:58

飘过......
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