无形无色 发表于 2012-12-13 20:38:49

健身半年了，晒一下肉照。



无形无色 发表于 2012-12-13 20:48:27

在家练了半年，无器械。

苦练39 发表于 2012-12-13 21:28:48

半年，这么好的成绩！ 怎么练的，分享出来吧 :funk:

ten 发表于 2012-12-13 21:33:18

半年腹肌练成这样，的确是高手啊。

无形无色 发表于 2012-12-13 21:41:06

俯卧撑（80+50+30）+仰卧起坐，腹肌分上部，下部，左右两侧练，各100

无形无色 发表于 2012-12-13 22:19:14

j68950438w 发表于 2012-12-13 21:43 static/image/common/back.gif
只是做仰卧起坐 和上部下部左右 然后楼主的小肚子就没有了？

当然了，游泳3个月，现在跑步7公里每天

無法定義 发表于 2012-12-13 22:50:55

在家练算是很好了

xleehappy 发表于 2012-12-13 23:43:25

我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我发现要想有好身材，有氧运动不能停啊！

无形无色 发表于 2012-12-14 09:38:07

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

xleehappy 发表于 2012-12-13 23:43 static/image/common/back.gif
我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我 ...

内容像我这种情况做有氧是必须的，而且在饮食上也要调节，一般七分饱，不吃油腻，不吃宵夜。之前游泳，现在天气凉了改慢跑了，每天7-10公里不等。力量基本上是隔天进行，俯卧撑80+50+30，仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。间隔时间2-3分钟吧。

青山 发表于 2012-12-14 11:23:08

俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了:Q
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