nbvince 发表于 2012-12-1 22:19:43

运动记录，防止自己偷懒。

一个月的恢复性运动结束了，今天12月1日起把自已的运动都记录下来，顺便鼓励自己，提醒自己不要偷懒，呵呵！
172CM，70KG，目前以有氧运动的减脂为主（腹部有脂肪堆积，其它地方还好），力量训练比较少。目标是到明年12月，一年的时间消除堆积的脂肪，然后开始以力量训练为主，有氧运动再配合配合。
记录：2012.12.1－－－热身5分钟
　　　　　　　　　　8分钟腹肌练习（论坛里的那个视频，腹部脂肪的关系，做这个做完要20分钟，唉，还有得练啊）
　　　　　　　　　　慢跑3.8KM
　　　　　　　　　　放松5分钟
　　　　　　　　　　平常是上班族，都是晚上锻炼的，要保证睡眠，所以时间不是很多:P

567 发表于 2012-12-2 11:59:15

强烈支持，坚持健身，坚持写日志是最好的督促健身的方法。

nbvince 发表于 2012-12-2 20:51:11

2012.12.2
热身5分钟
俯卧撑 20一组*3
哑铃卧推12一组*3(20公斤一对)
慢跑4KM
放松5分钟

nbvince 发表于 2012-12-3 20:45:37

2012.12.3
热身5分钟
慢跑4.5KM
没做别的，今天心情不好

nbvince 发表于 2012-12-5 11:45:11

2012.12.4
休息一天（单位组织晚上看电影;P）

nbvince 发表于 2012-12-5 21:27:05

2012.12.5
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.3KM
放松5分钟

nbvince 发表于 2012-12-6 21:46:43

2012.12.6
热身5分钟
俯卧撑 20一组*3
哑铃卧推13一组*3(20公斤一对)
慢跑4.3KM
放松5分钟

nbvince 发表于 2012-12-8 12:24:08

2012.12.7
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑3.7KM
放松5分钟

nbvince 发表于 2012-12-8 21:32:41

2012.12.8
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.2KM
放松5分钟

nbvince 发表于 2012-12-10 12:07:01

2012.12.9
热身5分钟
俯卧撑20*4
慢跑4.2KM
放松5分钟
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