回忆 发表于 2012-11-28 22:19:00

新人想开始健身不知道从哪里开始健身老手们指点下

本人1.75+ 60多公斤 不胖不瘦，准备开始锻炼不知道从哪里开始锻炼怎么规划？新手刚开始锻炼 不需要吃蛋白粉和增肌粉吧?
每个动作不要天天重复做 隔天在做？麻烦有经验的健身爱好者们指点下

123 发表于 2012-11-29 07:01:38

http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

lukechine 发表于 2012-11-29 08:22:53

建议全身锻炼，如果真的要先只锻炼某一个部位的话，还是从臂开始吧，因为如果用哑铃的话所有的动作都是需要用手掌和手臂的力量去掌控的，没有一个结实的手臂，其他好多动作根本作不好，我就是开始的时候练胸和背都找不到感觉，直到最近手臂有了点起色才开始有的感觉。不过腿和腰可以一起来，这个似乎和上身关系不是很大

游泳的鱼 发表于 2012-11-29 11:10:44

你能来到这个论坛，就已经找到开始的方向了。

回忆 发表于 2012-11-29 13:43:45

本帖最后由 回忆 于 2012-11-29 14:11 编辑

刚开始锻炼的人 要不要就开始吃肌粉和蛋白粉？，我昨天超市买纯燕麦试了下没味道，我打算燕麦和豆奶或者奶粉搭配可以？是不是锻炼过后再补充能量？

单行线 发表于 2012-11-29 17:07:49

先买一副哑铃在说，30KG的吧，就知道怎么开始了。

愤怒的小鸟 发表于 2012-11-29 21:25:44

行动起来自然就明白了

回忆 发表于 2012-11-29 22:16:01

我现在没有臂力 是不是每天都要练哑铃臂力，臂力练出来 才能继续练其他项目？新人一般大概要做几组 几次？
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