增大肌肉就是这么简单!
本帖最后由 haha 于 2012-11-25 11:40 编辑很多喜欢健美的菜鸟总是感觉摸不着头绪,不知道具体怎么做才好,又不想请专业的健美教练,感觉总是入不了门,想学一些内容又不知道从何入手。其实健美锻炼肌肉所需要了解的知识并不多,了解了一些基本的“关键点”之后,自己就可以尝试着进行锻炼了!
我认为比较关键的一些健美常识是(扫盲知识):
第一,一个部位每隔3-5天左右锻炼一次就可以了,一次三十分钟左右,千万不要以为健美是整天泡在健身房内。
具体锻炼每个部位都有一些固定的动作,照着这些动作做就可以了,如锻炼胸肌最常用的是卧推和哑铃飞鸟。
这些内容可以参考本站推荐的健美视频。锻炼的时候最好使用做8次左右达到完全力竭的重量,然后在以后的锻炼过程中再不断的增加重量。一个部位可以用两三个动作去锻炼,比如肩肌肉,可以用哑铃侧平举,坐姿哑铃推举,哑铃前平举等(参考视频)。
每个动作做四组左右,每组之间休息一分钟左右。一个部位一般一次一共锻炼12组左右,如果你用两个动作锻炼胸肌,那么一个动作可以做6组,加起来12组。
第二,锻炼之后多吃,肉类,蛋类和乳清蛋白粉,只有多吃才会长肌肉,没有营养的供给,再多的锻炼也是白搭,最好就是少食多餐,饿的时候就吃,但是每次不要吃多。
第三,做一个简单的健身计划,比如周一锻炼胸肌,周三锻炼肱二头肌和肩肌肉,周五锻炼胸肌,周六锻炼肱二头肌和背肌。可以根据自己的时间去调整。
增大肌肉就是这么简单,第一一周将一个部位锻炼一次或者两次,第二锻炼完大量吃高蛋白食物,几个月后该部位就会明显的增大。
第四,发张美女,适当增加点雄性激素对健身是有好处的,但把握好度,过度对身体就有害了。 一个部位每隔3-5天左右锻炼一次就可以。
这样的话,那健身的质量要很高啊。 j68950438w 发表于 2012-11-25 21:47 static/image/common/back.gif
现在冬天了 一周练3次可以的
和季节有什么关系 我感觉这样不行 ,根本 起不到什么作用。 量太小了 。不尽兴 。 我不够档次 发表于 2012-11-27 21:42 static/image/common/back.gif
我感觉这样不行 ,根本 起不到什么作用。 量太小了 。不尽兴 。
强度可以自己调节的,增加组数嘛。 j68950438w 发表于 2012-11-28 17:56 static/image/common/back.gif
天冷有点懒 一周3次修线条嘛!到春天了就加到一周6次了
一周3次,保证每天的强度,效果比6次好。
家里很暖啊,现在我在家只穿个裤头健身爽死了!!! 一周3次,保证每天的强度,效果比6次好 j68950438w 发表于 2012-11-29 17:41 static/image/common/back.gif
我在家练的不像在健身房 举个例子来说 我在家杠铃卧推55KG 我必须留力气把杠铃放回架子上 要是在健身房可 ...
是有这样的问题,尽量做到力竭就可以,毕竟安全第一。 j68950438w 发表于 2012-12-3 14:17 static/image/common/back.gif
嘿嘿 在家练还是量力而行 小心身体
是的是的
页:
[1]