hhz 发表于 2012-11-23 23:07:23

减脂增肌第二阶段

[      本人一胖子，现在是147斤，已经减肥增肌2个月了，可惜进度不咋地。现在进入第二阶段 ，加大锻炼量。下面给大家说说我的新方式。
   每周一三五去健身房练胸，肱二头。外加深蹲。 具体就是卧推7组用倒金字塔的方式推70kg60kg50kg。然后上斜哑铃推举7组，+哑铃飞鸟7组,二头的话，一般是哑铃弯举和杠铃弯举也是各7组。深蹲是40KG起，因为深蹲是刚开始，所以不敢推大重量也怕受伤跑不了步.   大概全部做完是80分钟左右
   每周二四六就在宿舍练肩膀，背肌和三头。具体呢坐姿推举35*7组然后是翼展【自己编的名字 像小鸡张开翅膀那样】30*7，还有俯身提拉65*7   这些练肩膀和背肌三头的话就是单臂颈后屈伸 35*7外加仰卧撑10*7PS：小弟哑铃比较轻 所以组数和次数都有点多.   全部做完是80分钟左右
    以上的是力量锻炼，有氧的话就是跑步，之前是每天跑4公里现在每天6公里。是每天都跑，基本是在力量训练过后.
      营养方面因为想到增肌的需要，就每天两瓶牛奶+2个煮鸡蛋不敢多吃也吃不起啥药剂之类的，饮食就是正常人的百分之70左右的分量。
   我想请教一下就是这样的训练行不行？有什么需要修改的？大概2个月能否见效？
   下面是这两个月的结果，视屏效果有点差见谅一下哈~~~~~~

hhz 发表于 2012-11-23 23:08:54

求各位大哥给点意见~~~补充一点腹肌方面暂时还木有想到要怎么练也请大家给点招吧

nono 发表于 2012-11-24 08:40:48

计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。

史東史東℃ 发表于 2012-11-24 10:04:11

以你现在的这样 这计划不是很好。。建议 力量方面 主要练大群肌。深蹲 硬拉 卧推 引体向上。其他的二头三头还不到时候练。力量练完马上有氧30分钟 最好变速跑。

有点坏 发表于 2012-11-24 11:31:50

强度不小啊，坚持吧，控制下饮食，应该能好很多。

MAX、charles 发表于 2012-11-25 15:48:52

你应该多练一些高强的训练 重量的 我现在210磅 1米93的个 体型能与施瓦辛格媲美 你应该多练还要多吃牛肉 注意休息 去健身房找教练吧

hhz 发表于 2012-11-25 16:20:45

nono 发表于 2012-11-24 08:40 static/image/common/back.gif
计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。 ...

嗯嗯··哈哈未来两个月就是这个计划 到时候还得视情况更改的~谢谢啦

诱惑力 发表于 2012-11-26 12:15:41

我现在142斤怎么看不出来胖
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