今天开始了一次腿部的摧残!
今天开始了一次腿部的摧残!在正式锻炼之前,要注意两点:第一,动作要坚持做到位
第二,热身准备工作要做好,因为腿部是人身上肌肉最多的地方
只有掌握这两点,才好开始锻炼,为了自己的体型,也得努力一下吧!今天的锻炼强度
很大,因为会用到很多的跳跃动作,跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性,
也更能锻炼腿部肌肉的爆发力.
一,先从热身锻炼开始,体重蹲起10次,让肌肉和关节在进行高强度的锻炼前预热.然
后是箭步蹲10次,直不加负荷的直腿硬拉10次,高抬腿原地20次.
二,正式锻炼部分,首先是跳跃杠铃深蹲15次,基本动作跟深蹲一样,只是加了个跳跃环节,中间不停顿,跳跃杠铃箭步蹲15次,接下来是单腿直立硬拉10次,杠铃高举膝25次.
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