chenzhan 发表于 2012-11-21 12:50:58

求专业的看看我的健身计划合理吗？？

    没练以前体重185斤左右！经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》现在160左右！听人家说不能天天练？肌肉不能好好休息！现在很纠结！我一天不练感觉不自在！我刚制定的健身计划大家看看合理吗？肌肉能恢复过来吗？
周一 胸 三头 肩
周二 二头 背
周三腿
周四 胸 三头 肩
周五 二头 背
周六 休息
周日 休息 加小强度的二头
腹部是天天

Jackie8 发表于 2012-11-21 15:30:34

真膀啊，想起了beast的sagi，有形状了下一步修修线条吧

567 发表于 2012-11-21 17:11:28

如果恢复效果好，天天练也是可以的，楼主身高多少

健身小子 发表于 2012-11-21 17:23:12

天天练的话，我建议你一天练一个部位，这样才能刺激的更深度，同时一周一个部位练一次，保证了恢复。

如果隔天练，我建议加大训练强度。

我不够档次 发表于 2012-11-21 18:10:28

要看你每天锻炼多长时间 。。。

健身小子 发表于 2012-11-21 18:59:31

7个月的成果相当明显了，185-160，继续增肌吧，还有点脂肪。

今年28 发表于 2012-11-21 21:44:55

楼主很壮啊，看来已经成习惯了，非常羡慕。

周三练完要休息一天啊。

mansinisuye 发表于 2012-11-22 12:17:20

楼主计划可以的，大肌群休息72小时，小肌群休息48小时
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