銥纞呲鉎鈈棄 发表于 2012-11-20 22:27:38

诚心求教各位大神····

         现有健身器材：可调节电镀哑铃20KG一对。其他无。
      自身状况：1米67，大约100-105斤左右吧。
      求教如何锻炼全身肌肉.
         本人对于健身方面虽然小白，但不懒。刚查阅了许多网上的参考的锻炼计划，但大多有参杂别的健身器具，比如说：宽握引体向上。这个貌似不可替代，可又没有什么条件。还有说不能胡乱锻炼，不然会锻炼出来的肌肉是走形的。
      我虽在工厂上班，时间虽紧，但也是必须会挤出来锻炼。锻炼的苦，我不怕，但希望不要影响工作。
      真的只有一对哑铃啊······万望有大神为我制定一套能锻炼全身的计划，在此先诚心拜谢。

567 发表于 2012-11-21 17:16:18

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
按这个计划先摸索吧，祝你增肌成功。

反面の教科书 发表于 2013-3-13 02:51:54

有哑铃就够了，你这么瘦，先从大肌群练起吧
哑铃推举，哑铃深蹲，哑铃卧推，哑铃划船，多练练这种复合动作
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