567 发表于 2012-11-19 21:48:40

锻炼前后的饮食（重要）

锻炼前后的饮食（重要）。

A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

hhz 发表于 2012-11-28 20:02:03

观摩一下

567 发表于 2012-12-2 11:57:27

hhz 发表于 2012-11-28 20:02 static/image/common/back.gif
观摩一下

哈哈，发表点看法嘛

剪影 发表于 2013-1-8 18:03:12

请问锻炼完喝牛奶可以吗？

567 发表于 2013-1-12 17:36:57

剪影 发表于 2013-1-8 18:03 static/image/common/back.gif
请问锻炼完喝牛奶可以吗？

可以，最好吃点固体食物。

剪影 发表于 2013-1-19 12:19:22

567 发表于 2013-1-12 17:36 static/image/common/back.gif
可以，最好吃点固体食物。

谢谢啊，我现在178 体重150左右会偏胖吗

Mvpherosen 发表于 2013-1-29 13:01:52

我现在纠结的是，我上身瘦，肚子大，怎么办... 已经坚持1个月了。胸部内侧肌肉特别不好练，肚子肉也不见少..

luben 发表于 2013-2-2 09:13:11

你说的麦片，是那种即冲的速溶麦片？
还是那种需要用锅煮开的的呀？

567 发表于 2013-2-3 21:37:17

luben 发表于 2013-2-2 09:13 static/image/common/back.gif
你说的麦片，是那种即冲的速溶麦片？
还是那种需要用锅煮开的的呀？

速溶麦片

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-2-7 12:05:04

你好，你说的麦片，是超市卖的一大包里面有很多小包的那种麦片吗？就是打开后，直接可以冲开水喝的那种，一次要喝几包呢？
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