健身666 发表于 2012-11-19 19:47:54

各位大侠帮帮忙吧，想减肥增肌

               
            来哑铃吧有两个月了，本人身高185CM ，体重185斤，眼看着体重一天比一天见长，有些愁了，说实话，我现在的体重也是我4年前想要的，4年前我的体重只有130多斤，那个时候也愁，因为那时候是怎么吃也吃不胖，
       我现在家锻炼有一段时间了，肚子反而比没锻炼的时候更大了，郁闷，我现在是一周三练，一，三，五，练，二四六休息，没做有氧运动，
       我现在是这样想的，在二四六休息天跑步，还有就是想问，我现在要不要吃增肌粉，谢谢各位

one 发表于 2012-11-19 20:11:26

减脂的话不要吃增肌粉了，蛋白粉可以考虑。

567 发表于 2012-11-19 21:50:36

控制饮食也是非常重要的，少吃脂肪类、碳水类食物，多吃蛋白质类食物。

健身666 发表于 2012-11-19 22:23:36

567 发表于 2012-11-19 21:50 static/image/common/back.gif
控制饮食也是非常重要的，少吃脂肪类、碳水类食物，多吃蛋白质类食物。

能详细一些吗？

567 发表于 2012-11-21 17:20:00

健身666 发表于 2012-11-19 22:23 static/image/common/back.gif
能详细一些吗？

油杂类食物，含糖高的饮料还是不要碰了。

肌肉归来兮 发表于 2012-11-23 20:39:10

http://bbs.jirou.org/2002-1.html 配合左旋肉碱的减肥增肌计划

i海 发表于 2012-11-24 14:39:19

楼主这样的情况绝对不适合吃增肌粉啊，吃了运动量不够不但不转化为肌肉，还会转化成脂肪。减肥要控制热量的摄入和消耗的关系，乳清蛋白是必须的，防止减肥过程中肌肉流失

健身666 发表于 2012-11-25 18:52:35

i海 发表于 2012-11-24 14:39 static/image/common/back.gif
楼主这样的情况绝对不适合吃增肌粉啊，吃了运动量不够不但不转化为肌肉，还会转化成脂肪。减肥要控制热量的 ...

蛋白粉是不是要和饭一起吃？每次训练完，吃几个鸡蛋行吗？谢谢

dreamlmx 发表于 2013-1-14 15:18:38

看楼主的情况，应该加上有氧运动就行了。
有氧不但可以减脂，还可以加强心肺功能和耐力。
慢慢加大有氧的强度，就可以减脂的了；
另外要健康饮食，也就是要均衡，还有少食多餐也是很好的习惯，无论对于增肌还是减脂。
兄弟给你加油！
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