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WanYoung 发表于 2012-11-12 19:32:26

初次健身

昨天第一次健身，动作如下
（1）哑铃深蹲 15KG*15个 x3 组
（2）哑铃箭步蹲15KG*15个 x3 组
（3）哑铃提蹭 15KG*15个 x3 组
（4）站姿哑铃推举 15KG*15个 x3
（5）哑铃侧平举 10KG*10个 x3
（6）哑铃前平举 10KG*12个 x3
练过哑铃箭步蹲之后大腿酸痛，本想着用循序渐进的方法不断加重量，可没想到小小的重量会导致拉伤,今天大腿更痛。
大家是不是也有过这样的经过呢。

健身小子 发表于 2012-11-12 21:51:03

第一次好像都这样，呵呵，估计明天你得休息了。;P

123 发表于 2012-11-13 17:09:42

有点杯具，还是循序渐进的吧。

WanYoung 发表于 2012-11-13 19:23:06

下面这个有些不解：
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
重量和组数都知道，那一共做多少个呢？
求解。

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