基督山伯爵 发表于 2012-11-10 16:00:49

痛苦啊

我身高176左右体重135斤，有点肥肉。我现在基本上是一星期就星期三不练，我练的 时间在晚上7到9点左右，
星期一是练胸。哑铃平卧推10KG的哑铃两个，做5-6组一组12个，再是哑铃飞鸟6kg的哑铃两个做4组一组10-12个，上斜哑铃卧推4组一组10-12个10KG的哑铃两个，然后结束后洗个热水澡。
星期二是练肩，哑铃侧平举5组6KG哑铃两个一组10-12个。坐姿哑铃推举4组10KG的哑铃两个一组8-12个，哑铃前平举5组6KG哑铃两个一组10-12个.
接下来是循环。
每天做150-200个仰卧起坐，
感觉没效果，就是体重轻了:'( 求大神指点！

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-10 17:50:32

1:你说的6公斤 10公斤是一个的重量 还是两个重量？将近70公斤的人.至少也要用25-30公斤一对的哑铃练了吧.每一组的单位不是用 个 来算的..是RM....可能你的哑铃重量不够.达不到刺激肌肉...
2:一天练一个部位的话.建议可以用5-6个姿势来练.时间在1个小时左右..你竟然有时间练.可以把腿部。背部.手臂.一起练起来..不知道你练了多久了..要的效果是什么效果...

基督山伯爵 发表于 2012-11-10 19:58:44

谢大神

宁静雪 发表于 2012-11-10 20:19:11

强度不够

haha 发表于 2012-11-10 22:34:41

我感觉强度可以了，唯一要做的就是坚持。

宁静雪 发表于 2012-11-11 11:34:29

强度够为什么没效果？
我好像最近也差，只有充血能大出
我俯卧撑12组，每组12，一般做好胸和三头就有感觉了
有事节省时间，背上哑铃片10Kg，8组12的俯卧撑，但效果没上面好
上面肌肉基本这些次数已经疲劳了
所以不一定是大重量，关键要怎么让肌肉疲劳

这是我的认为

宁静雪 发表于 2012-11-11 11:37:51

我练的 时间在晚上7到9点左右，
星期一是练胸。哑铃平卧推10KG的哑铃两个，做5-6组一组12个，再是哑铃飞鸟6kg的哑铃两个做4组一组10-12个，上斜哑铃卧推4组一组10-12个10KG的哑铃两个，然后结束后洗个热水澡

如果胸就这些强度，和没练没区别呀

你做12组的俯卧撑看看效果，我休息时间从1分钟到现在30秒

宁静雪 发表于 2012-11-11 11:39:38

体重轻不轻无所谓，关键体型的变化
还有你饮食怎么样

200的仰卧起坐不如跑步40分钟

基督山伯爵 发表于 2012-11-11 19:09:27

我一般是一荤一素，练完后一袋牛奶
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