lukechine 发表于 2012-11-9 16:03:30

25天，从2012.10.15---2012.11.9




兄弟们看看可有什么要改进的啊

这段时间一周四练，用的是贴吧里面的初级健身教程
饮食：早上一杯牛奶一个鸡蛋，中餐正常饮食，下午补充一个鸡蛋，晚饭正常，锻炼后一个鸡蛋一碗麦片

lukechine 发表于 2012-11-9 16:04:54

腰还是一样地细，而且腹肌还没有原先明显了，是不是锻炼强度不够啊

one 发表于 2012-11-9 17:02:29

效果不错啊，没那么排骨了 ！！;P

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-9 17:06:10

吃的东西没变肌肉.变肥肉了.所以腹肌被脂肪慢慢掩盖了..:lol
练腹肌一般般的强度是不够滴..至少我练了3-4个月的8分钟+腹肌撕裂每天视频25分钟.
还不怎么敢说有腹肌...坐着向前弯就是赘肉出来.原来是没做腹肌有氧运动的原因..
我已经把腹肌锻炼的时间单位用 年来衡量了.锻炼个一年半载再看看是否有真正的腹肌..:@

菰星涙 发表于 2012-11-10 08:59:07

一个建议 继续增肥

弄￠月 发表于 2012-11-11 15:13:42

有效果毕竟还只有25天坚持吧

风沙绝尘去 发表于 2012-11-11 16:18:41

效果很明显啊

bodybuilding 发表于 2012-11-12 10:13:44

你这算效果非常好的了，毕竟只有25天，这个不是速成的。慢慢来。现在千万别去想什么肌肉线条明不明显。吃睡练协调好了，坚持下来。成果会水到渠成的显现出来。
腹肌一开始更清楚是因为太瘦的原因。瘦人的腹肌是很容易显现出来的。现在暂时不要考虑腹肌效果。多做复合动作。而且训练不要过度，吃一定得跟上。同时每周要坚持有氧运动，跑步游泳都行。踢球也很好，瘦人有时候只靠踢球也会练出很明显的腹肌。有氧很重要，不要忽视。

op·D 发表于 2012-11-12 12:52:53

瘦人好处吖!!!只要营养跟上去，腹肌什么的一下就会有了

爱健身的小V 发表于 2012-11-12 19:47:35

有效果，我向楼主学习了。。。。
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