努力工作好好学 发表于 2012-10-31 14:28:40

如何合理锻炼腹肌

我现在在家做仰卧起坐,每天做3-4组,一般一组60-70个.但因为本人较胖,尤其是腹部.所以一般前二十个,做的比较连贯.一组的后面四十个到50个,通常只能一下做三个,然后躺在垫子上要喘口气,之后才能继续做.
我的想法,即然我一上来不能保证质,那么只有用量去补.
这个仰卧起坐,我是和其他动作穿插着练的.比如深蹲,比如俯卧撑等.一般与其他一些动作一共做三到四组.时间在1小时以内,(三组的话一般45分钟,四组一般要57分钟).
我想请问一下吧里的高手,我这样的腹部训练是否合适.还是主要是保证质.即不能连贯,就干脆下一组再做?

游泳的鱼 发表于 2012-10-31 15:34:24

我感觉不要穿插练，直接力量训练后做腹肌训练。

123 发表于 2012-10-31 22:11:33

腹肌需要减脂才能看的见，坚持练吧，一定可以。

宁静雪 发表于 2012-11-1 12:34:52

123 发表于 2012-10-31 22:11 static/image/common/back.gif
腹肌需要减脂才能看的见，坚持练吧，一定可以。

正解，不光腹肌，别的肌肉一样要减脂

123 发表于 2012-11-1 22:12:57

宁静雪 发表于 2012-11-1 12:34 static/image/common/back.gif
正解，不光腹肌，别的肌肉一样要减脂

恩，腹肌更难。

宁静雪 发表于 2012-11-2 00:08:59

腹肌还和别的肌肉不同
腹肌可以天天练
腹肌是先天还是遗传的有区别
具体我忘了

776874982 发表于 2012-11-2 12:19:14

个人经验，有氧和无氧要结合，我一般是周末跑步，平常在家里练仰卧起坐。
不要在意每天的变化。每个月比较一次就行了，贵在坚持！1个季度不行就2个季度。。。
坚持住就能有效果。

肌肉归来兮 发表于 2012-11-2 15:01:38

优酷里的三维动画演示教的腹肌训练很不错，仰卧起坐力很分散。在搜索输入仰卧起坐找（ 你真会仰卧起坐吗？看完你就会了）很好的一个贴

渡沧海 发表于 2012-11-6 20:12:08

个人觉得你做仰卧起坐做的太多了！我看网上许多人起做的幅度并不是很大，量也不是很大，建议你把重点转移到减脂上来，脂肪少了你会发现自己的腹部肌肉已经很好了！当然目前的锻炼量还是要保持的，谁让你一开始吧目标定的那么高呢，俺是非专业也观点，一点小建议，仁者见仁把！
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