求大哥指点`````

健身哥哥 发表于 2012-10-31 11:48:41

小弟健身房锻炼有4个月时间了,一周练3次一个半小时左右.因为每个月要上7天的夜班.所以很难练好,只能练成下图那样.始终是保持在120斤左右,我的目标是140斤,怎样才能达到那个效果呢?

蓝_雨Music 发表于 2012-10-31 13:37:19

一个半小时太长了，你想增重，练的时间要短，强度要大。练完后30分钟猛吃。保证肌肉喀喀喀会大起来

菰星涙 发表于 2012-10-31 14:01:27

还好就是肩旁这里比较瘦

游泳的鱼 发表于 2012-10-31 15:07:24

严格按计划执行，循序渐进增加强度，注意练后营养补充。

bodybuilding 发表于 2012-10-31 15:41:19

少食多餐

庸乆臫扰 发表于 2012-10-31 21:37:21

你也没说说你的训练计划，别人怎么帮你，把你的计划写出来，看看有什么不对的地方，越详细越好

庸乆臫扰 发表于 2012-10-31 21:38:21

个人认为健身知识，锻炼和饮食都一样重要各占百分之33

今年28 发表于 2012-10-31 22:13:21

你这1个半小时，效率怎么样，能做多少组动作，练后营养很关键的。

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