肌肉先练大肌群，动作用复合训练动作。

小石头光光 发表于 2012-10-18 21:49:09

肌肉先练大肌群，动作用复合训练动作。走进健身房，不可由着性子，拿起器械就随意练。当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练腿部、胸部和背部等大肌肉群。若等到训练快结束时再练这些肌肉群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至受伤。

　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，训练后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。

　　在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。

kevin54 发表于 2012-10-19 09:56:20