`小菜初学 发表于 2012-10-17 22:07:22

新手健身计划请指点

本人是一名初四学生，身高1.72，体重105斤左右，下面是自己制定的健身计划，大家看看哪里不足，指点下。
周一大臂小臂
哑铃单臂弯举5组每组10次
锤式弯举      5组每组10次
俯卧撑      5组每组10个
周二肩部
三合组：哑铃推举，前平举，侧平举每个动作10次为一组，三组
周三胸部
哑铃卧推   5组每组10次
哑铃飞鸟   5组每组10次
周四腹部
仰卧起坐   5组每组10次
仰卧腿上举   5组每组10次
周五腿部
哑铃深蹲   5组每组10次
哑铃箭步蹲   5组每组10次
周六背部
俯身哑铃划船   5组每组10次
宽握距引体向上   5组每组到拉不上去为止
周日休息
哪里不足需要修改大家尽管说，周一到周四因为学习原因，只有30-40分钟，周五周六时间相对多些，可以安插训练动作

游泳的鱼 发表于 2012-10-18 10:19:20

每天10组强度不够，建议手臂初期不用单独练，因为每天的练习都会练到手臂。

今年28 发表于 2012-10-18 19:47:28

你这么瘦，还是隔天练的好，我感觉。

`小菜初学 发表于 2012-10-19 19:16:48

可以把组数全改为10组，我自己感觉动作是不是有点少，只有两个，可以加进新动作么

`小菜初学 发表于 2012-10-19 19:17:27

可以把组数全改为10组，我自己感觉动作是不是有点少，只有两个，可以加进新动作么

今年28 发表于 2012-10-19 20:35:26

我感觉手臂不用练，手臂强度大了，以后的动作保证不了啊，都用到手臂的。
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