求健身计划，迫不及待！！！

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-17 21:52:38

大家好，本人身高176CM，体重颇重180斤，现在办了健身会员卡

每天跑步45分钟，外加想练胸肌（因为胖的原因导致胸部有点大）

每天除了跑步以外我练胸肌应该有一个什么样的合理计划？？

我目前在做卧推，5KG的8-12RM能做3组，还需要做什么项目呢

谢谢大家了！！！

苦练39 发表于 2012-10-17 21:57:02

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个非常不错，参考下吧。

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-17 22:15:24

苦练39 发表于 2012-10-17 21:57 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个非常不错，参考下吧。

我只想主要练胸肌，有没有什么适合我的

苦练39 发表于 2012-10-17 22:16:18

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-17 22:15 static/image/common/back.gif
我只想主要练胸肌，有没有什么适合我的

隔天练最好，动作自己看吧，网站上有。

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-17 22:18:32

苦练39 发表于 2012-10-17 22:16 static/image/common/back.gif
隔天练最好，动作自己看吧，网站上有。

好吧
，，

游泳的鱼 发表于 2012-10-18 10:22:40

建议你先以有氧为主，每天跑步后做腹肌撕裂者，视频区有，坚持2个月就会有效果的。

拉克斯通 发表于 2012-10-18 17:35:24

完全可以参考我的我计划表。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-10569-1-1.html

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