所剩无几 发表于 2012-10-16 11:06:43

如何理智增重增肌

本人175，体重58千克。肠胃不好。求1增重方法，我平常晚上去跑步两千米，还有五十个俯卧撑。十分想锻炼上肢部分。

kevin54 发表于 2012-10-16 14:51:18

50个俯卧撑，强度不够啊。一般50个俯卧撑2-3组就可以完成，一般做个6-8组，每组15-20个比较好。不过刚锻炼可以慢慢增加数量。
上肢部分可以 用 双杠臂屈 、哑铃弯举两个动作锻炼肱三、肱二。
另加强营养，摄取蛋白质，鸡蛋、牛奶，牛肉。。。。。

游泳的鱼 发表于 2012-10-16 15:02:37

增肌增肥要多做力量训练啊。

haha 发表于 2012-10-16 16:06:10

你有氧做的太多了，想增肌要做无氧训练，通过饮食跟上，千万不要训练过度了。

JonyKalu 发表于 2012-10-26 15:21:38

2千米？怪不得啊，肉都跑没了，已经很瘦了就别做有氧了，最多5分钟热个身就行了。

雨_过_天_晴 发表于 2012-11-3 14:41:08

跑步属有氧运动瘦人就不必了 越跑越瘦   锻炼强度不要太大同时应加强饮食 如增肌粉 没有养份 只会瘦下去还不如不炼

让过去成为过去 发表于 2012-11-4 19:04:57

173CM49KG这么增重:'(
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