减脂。。。学习虽然重要，但是对自己狠才是硬道理！
有很多朋友都在论坛看的不少了还会问为什么同样的方法别人减下了我减不下去呢？用我在部队班长那句话：哪那么多理由练就是了！是啊，哪那么多为什么，对自己狠点就行！不要命的玩就是了。
虽然现在力度没有我在部队那么大了，我现在是为健康锻炼的，我30岁了身高170体重140，这个比例可以看着胖也可以看着壮，主要看你肌肉线条和脂肪的比例。体重只是个数字说明不了什么！下面说说我个人的健身力度
反正我每次无氧+有氧下来都要1个多小时，，哑铃推举先30公斤的，第一组12个，第二组10个，到第三组只能做8个，，然后去掉两个再做4组都是10-12次之间，然后再去1个，再做四组每次12个，，然后哑铃不变再做6组飞鸟，下来休息下然后再做4组俯卧撑每次12个，，这时候胸部感觉有点胀，但是胳膊已经软了再也用不上力，，休息5分钟补点水做腹肌训练，，大约10分钟，教程网上有。最后有氧，我不喜欢跑步，现在外面空气损坏严重，再说这个时候再出去跑步容易感冒，我一般跳绳，不限次数，但是一般我都再跳半个小时，我现在力度只是一次能跳二百多下，坚持30分钟 中间坏了就休息，腿酸了就休息，，基本上下来就是1个多小时，，然后洗澡喝杯牛奶 睡觉！170体重还是140，一直没有变过，但是脂肪少了，肌肉都出来了。。
第二天就是哑铃弯举练手臂，基本一样先全上30公斤，然后再往下减，然后练腹肌然后跳绳。
第三天肩部和背部联系，这个30公斤就玩不了了，找到适应的重量，然后再减再继续，然后腹肌跳绳，如此循环，
星期六星期天找一天休息，带着孩子出去转转或者钓鱼。我是上班族早上8点上班，中午爱午休，没有健身时间，所以都是晚上吃完饭后1小时，8点到9点半之间，练完喝杯牛奶洗澡睡觉。
无论你偏向有氧还是无氧，，最后同步，无氧少有氧多，会减脂减肌肉减体重，无氧多有氧少，脂肪率高肌肉线条不明显，体重不变，。。只有无氧有氧同步，才会增肌减脂体重不变，，我记得有人说过，减脂不是减体重，而是脂肪率低了让肌肉线条更明显，，只有一个方法，狠练肌肉狠减脂肪！！！
以上只是随便说说不代表官方观点！！
最后加一句，健身不是叫别人看的，叫美女羡慕的，大部分都婚过的人了，再说现在美女不爱肌肉爱马内。。。健身是为自己的的健康是为了家人的幸福。。顺便悼念下我的同事，30岁因为喝酒心脏病突发离开了我们，愿他一路好走！ 楼主正确，很多人健身都是给别人看的，当没有给别人看的必要就荒废了，为健康健身才能长久坚持下去。 是啊，有些人就是用了太多的时间去琢磨方法、计划，或是停留在疑问、抱怨当中。
而真正的锻炼的时间就太少了，这就叫舍本逐末了。 30岁因为喝酒心脏病突发离开了 :Q
太不珍惜自己了。 楼主，你在慢慢变老，也愈发成熟
我大概比你梢长几岁
在我30岁前，肆意放纵自己的身体，
现在一过30，我发觉我再喜欢的游戏，再好看的电影，一过12点肯定要睡
再好的酒也不喝多了
毕竟岁月是把杀猪刀
我体重过去是215，累啊，从160到215，就两年的时间
我感觉我体力越来越差，我怕疾病，我怕生活不能自理，我家族的心脏都不怎么好
我要对自己，对家人负责，和你一样，都是上有老下有小的
看你说的很好，减脂不一定是要看体重的变化，主要还是看体型的变化
你的锻炼时间也大致和我一样，但是我一般无氧45分钟，有氧45到一小时，所以我时间很紧啊
不管怎么，有氧都消耗一定的肌肉，特别是一小时以是的，人的净化就是这样，当脂肪烧到一定的程度就要烧肌肉了，特别是有氧一小时后，身体会保护一定的脂肪
所以大量的无氧后一定要有蛋白补充，超量伤害，超量恢复，可以弥补有氧的消耗
呵呵，开始午休了，也开始喝牛奶了，一样的老去啊 另我也喜欢钓鱼，你是哪人？有机会一起钓
健身要出成绩的话，无非两种人，一种有钱人，吃的猛，练的猛，另种是自虐狂
好像我是后者，因为收入有限，要养家，别说加餐增肌，我现在就练蛋白粉也停了，长的太厉害了啊
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