爱情圆舞曲 发表于 2012-10-12 21:24:22

新人求教

在下开始健身一个月了，每个星期6练，周一肩膀，周二背部，周三二头肌，周四三头肌，周五胸肌，周六腿部，周日休息。
然后每天都要腹肌的锻炼，早餐都加两个鸡蛋。这个月开始喝蛋白质粉。
已经锻炼5个星期了，一点效果都没有，求大神指教。
虽然体型没有改变，不过力气比之前大了
在下身高185CM体重60KG。特瘦 特瘦，高级排长。。。

im'possible 发表于 2012-10-12 21:50:31

小肌群不用单独安排一天的。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌大肌肉群：胸、背、腿
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