冬萤 发表于 2012-10-10 22:30:50

求指教，我健身都快9个月了，现在还是没长壮。

我172CM，我炼了快9个月了，之前体重一直是100斤左右，练了9个月现在差不多108斤，可还是很瘦，求指教。我自己试了一些自定的健身法，尽量做到全身都得到运动，可没什么成果，求给我个健身计划，我想长壮，我有一副哑铃，谢谢。这是我的现状：，还我的肩膀往下塌而且左右大小不一样，怎么解决。

苦练39 发表于 2012-10-10 22:32:51

把你的情况说下吧，健身计划、饮食、休息之类的

冬萤 发表于 2012-10-10 22:57:10

苦练39 发表于 2012-10-10 22:32 static/image/common/back.gif
把你的情况说下吧，健身计划、饮食、休息之类的

我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个，弯举4组每组12个，划船4组每组12个。饮食就是一天三餐加中午2点左右喝一杯全脂牛奶加两片切片面包，晚上加宵夜（吃泡面之类的），就是这些。最近我还吃了一下优恩增肌粉，差不多吃了半个月了。

苦练39 发表于 2012-10-10 23:00:37

可以啊，不要熬夜，适当增加点训练强度看看吧。

瓜样年华 发表于 2012-10-11 01:45:38

强度不够大吧

【假装→love 发表于 2012-10-11 09:30:48

你绝对是做的少   或根本没做什么   按理来说9个月不可能这样   我3个月的俯卧撑都比你 强   我并不是显   而是你真的   估计没做 ...               宽..窄..俯卧撑      4组   慢动作的                     天天做 不要隔天做   你的强度 跟本不够      过一个月你就可以看出效果了？

枫叶红了 发表于 2012-10-11 13:57:58

冬萤 发表于 2012-10-10 22:57 static/image/common/back.gif
我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个 ...

俯卧撑每组之间休息时间不能超过半分钟，做到力竭。然后到http://www.yaling8.com/plan/232.html
里找一个适合你的计划去锻炼，科学健身不要盲目锻炼，两个月后一定会有效果的。

寒冬 发表于 2012-10-16 22:37:07

楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是怎么样的一个标准。

羞涩的新手 发表于 2012-10-16 23:28:29

我也练了两个月多    身材直接大变样 我17岁暑假开始练楼主你要坚持每天练我的方法就是每天练    各种姿势俯卧撑    飞鸟   哑铃各种姿势都要练    可以选几个动作合起来比如十五个俯卧撑哑铃十五个飞鸟十五个休息一下继续   饮食也很重要基本什么长肉吃什么    个人意见表喷

Nimono1 发表于 2013-2-25 15:00:35

2个月不可能这样的，起码轮廓应该有的，如果是胖人的话可能不明显，你是瘦人啊
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