在黑社會的日子 发表于 2012-10-10 00:42:29

在家怎么才能练出肌肉，没有机器、

在家怎样才能练出肌肉。做俯卧撑的话要做多少组，，每组要做多少个。我才16岁。大概多长时间有一点明显的肌肉。

123 发表于 2012-10-10 06:40:16

多看看论坛，就知道了，起码要有副哑铃。

ㄕ体轮回 发表于 2012-10-10 08:57:23

可以的话,买副哑零\杠铃,当然做俯卧撑也行,一组20次.最后一组极限次数不限

游泳的鱼 发表于 2012-10-10 10:05:15

俯卧撑的话，一般4组，每组20个。

爱呀哎呀我爱你 发表于 2012-10-10 12:26:05

至少得有对哑铃才行啊，又不算是很贵

【假装→love 发表于 2012-10-10 21:17:02

先做俯卧撑吧   反正我开始3个月是做俯卧撑   哑铃不要先买等你能坚持下来 在买    要不然浪费.   

【假装→love 发表于 2012-10-10 21:18:38

一般3个 月就可以看出点轮廓来   不过你要是想像模特一样的练一年在说吧

小风嗖嗖儿 发表于 2012-10-11 07:47:50

http://www.yaling8.com/bbs/thread-6839-1-1.html
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