偷菜小子2010 发表于 2012-10-9 23:32:32

减肥到什么程度可以开始增肌

基础数据：
性别：男；身高：171cm; 健身之前体重：141斤；当前体重：134-135间浮动，这个体重已经持续了大约三周。
开始健身时间：7月下旬至今。 健身地点：家里哑铃、室外跑步。
健身计划：按照哑铃吧的初级教程，一周三次。有氧跑步一周至少三次，天气允许的情况下，四到五次，每次30分钟至45分钟不等。
目前发现已经很难减下去了。腹部比之前已经平坦很多，轻微用力按，已能够感觉到腹部肌肉，但还覆盖着一定脂肪，比较薄。
请问论坛里的健友们，此时应该继续减肥还是增肌。应该如何调整健身计划？是目前就开始减少有氧，还是等到已经能够明显看到腹部肌肉之后再减少有氧运动量，增加力量方面训练。

偷菜小子2010 发表于 2012-10-9 23:36:36

补充一点，年龄:35岁。

123 发表于 2012-10-10 06:41:16

减肥和增肌可以同时进行啊

偷菜小子2010 发表于 2012-10-10 14:14:36

我知道可以同时进行，但总得有个侧重吧。是以力量为有氧为主还是以有氧为主？

偷菜小子2010 发表于 2012-10-10 15:14:17

我可能没说得清楚，我的疑问是目前应以力量为主还是以有氧为主。就是说是不是应当适当减少有氧运动。因为之前只要天气允许，一周至少都是4至5次。40分钟左右。狠的时候45分钟。

忘情冷雨夜 发表于 2012-10-14 10:53:02

不要命的玩就是了，反正我每次无氧+有氧下来都要1个多小时，，哑铃推举先30公斤的，第一组12个，第二组10个，到第三组只能做8个，，然后去掉两个再做4组都是10-12次之间，然后再去1个，再做四组每次12个，，然后哑铃不变再做6组飞鸟，下来休息下然后再做4组俯卧撑每次12个，，这时候胸部感觉有点胀，但是胳膊已经软了再也用不上力，，休息5分钟补点水做腹肌训练，，大约10分钟，教程网上有。最后有氧，我不喜欢跑步，现在外面空气损坏严重，再说这个时候再出去跑步容易感冒，我一般跳绳，不限次数，但是一般我都再跳半个小时，我现在力度只是一次能跳二百多下，坚持30分钟 中间坏了就休息，腿酸了就休息，，基本上下来就是1个多小时，，然后洗澡喝杯牛奶 睡觉！170体重还是140，一直没有变过，但是脂肪少了，肌肉都出来了。。

无论你偏向有氧还是无氧，，最后同步，无氧少有氧多，会减脂减肌肉减体重，无氧多有氧少，脂肪率高肌肉线条不明显，体重不变，。。只有无氧有氧同步，才会增肌减脂体重不变，，我记得有人说过，减脂不是减体重，而是脂肪率低了让肌肉线条更明显，，只有一个方法，狠练肌肉狠减脂肪！！！
   以上只是随便说说不代表官方观点！！

偷菜小子2010 发表于 2012-11-20 21:56:55

谢谢你的意见，我可以根据你的来做一个参考修订一下训练计划。
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