健身计划指的是锻炼身体的计划
简介健身计划指的是锻炼身体的计划，有计划和系统的进行训练，健身计划同时有检验健身的方法和效果的作用。
制定依据
以各人的体质、体力强弱、年龄、性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及不同的锻炼目的等为依据，如以增肌、减脂和塑型为目的的。
核心
计划重在执行
计划重在执行
健身计划关键在于执行，一个完美的健身计划并不等于一定会产生完美的健身效果，问题的关键是计划的可执行性和练习者对计划的落实情况。
三个阶段
1、哑铃初级健身阶段，开始哑铃健身的前6个月。
2、哑铃中级健身阶段，开始哑铃健身的第7个月至一年左右的时间。
3、哑铃高级健身阶段，开始哑铃健身一年以上的时间。
基本原则
1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。
3、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。
4、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的两个重要因素是休息和营养。
5、再好的方法没有坚持也只等于零。
计划示例
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推
（2）哑铃飞鸟
（3）俯卧撑
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸
（5）俯立臂屈伸
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船
（2）引体向上宽握
（3）引体向上窄握
（4）俯坐弯举
（5）站姿哑铃锤式弯举
（6）坐姿哑铃交替弯举
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲
（2）哑铃箭步蹲
（3）哑铃提蹭
（4）站姿哑铃推举
（5）哑铃侧平举
（6）哑铃前平举
参考资料
1．[关于增肌] 哑铃健身初级计划，供你参考 ．哑铃8．2011-07-02[引用日期 2012-10-09]．
扩展阅读：
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在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划。http://www.yaling8.com/plan/232.html
这女得好胸哦。 不错啊,我反而不喜欢那么多动作,
每天就四个动作,
卧推10*10,飞鸟10*8,弯举10*4,仰卧起坐10*10,60公斤哑铃
弯举10*10,30公斤哑铃 o763edward 发表于 2012-10-11 21:41 static/image/common/back.gif
不错啊,我反而不喜欢那么多动作,
每天就四个动作,
卧推10*10,飞鸟10*8,弯举10*4,仰卧起坐10*10,60公斤哑铃
恩，你这样更集中，也非常好。
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