A_spades 发表于 2012-10-8 22:24:41

各位 麻烦各位高手进来帮帮忙赖 苦恼中!

小弟是初学者一直在找方法 主要想增肌 本人178 130斤
我现在家里有一副哑铃 一个杠铃和仰卧起坐板
我现在每天的计划是 仰卧起坐80个 是天天做的加腹肌撕裂者当中的一两个动作是25次这些是天天做的 然后星期1练胸肌 3个动作个四组 一组做10个 星期2练背部肌肉 也是一样的安排星期3练手臂，基本都是3个动作每个动作分4组一组做10个 星期4 5 6依次循环然后休息一天 各位请问我哪里不对的请指出来 我真不知道有什么好的方法 我找了好久都是说什么的都有 不知道那个是真有好处的 麻烦各位帮小弟指定下计划赖 真心感谢啊~

游泳的鱼 发表于 2012-10-9 10:12:25

肩部肌肉没有计划吗？应该加进去啊。

A_spades 发表于 2012-10-9 11:18:29

游泳的鱼 发表于 2012-10-9 10:12 static/image/common/back.gif
肩部肌肉没有计划吗？应该加进去啊。

肩部我会杠铃耸肩 其他的就举杠铃

拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:20:43

我觉得这个不好说，其实你的方法也是比较正确的。我个人建议还是通过自己的实践来寻找方法，不用太着急。我也是新手，目前也在摸索中。

szsj 发表于 2012-10-9 14:03:40

三块大肌肉：胸，背，腿；三块小肌肉：肱三头肌，肱二头肌，肩部；新手每天一大一小搭配，三天一个循环；中间休息一天继续下一个循环。
肩部肌肉只用杠铃耸肩是不够的，可以去找其他更多动作；另外腿是必须练的，很多人不愿意练腿是因为上身练好了穿衣服好看，腿练起来痛苦而且还看不到，但是腿部力量强了对提高身体素质有非常大的作用，比上身那些肌肉更重要。

游泳的鱼 发表于 2012-10-9 15:10:22

杠铃耸肩是练斜方肌的，练肩部的是推举，前平举和侧平举。

A_spades 发表于 2012-10-9 21:28:03

谢谢各位了 希望大家都能成功 也希望大家在锻炼中有什么好的不好的方法都拿出来大家一起摸索摸索 呵呵 还有练出来了 拿出来晒晒啊 哈哈~~

游泳的鱼 发表于 2012-12-15 20:47:36

A_spades 发表于 2012-10-9 11:18 static/image/common/back.gif
肩部我会杠铃耸肩 其他的就举杠铃

杠铃耸肩是练斜方肌，背部的。
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