单车boy 发表于 2012-10-8 17:39:06

怎么练倒立？

一直在哑铃健身，突然很想学倒立。。。但现在还不会

倒立很需要臂力吗？平时哑铃推举什么的我也经常做啊。。。。有啥技巧没，求教

567 发表于 2012-10-8 19:20:56

先练靠墙的倒立，会简单点。

Arbor_Day 发表于 2012-10-8 19:56:27

两手按地，手指朝正前方，头与两手成正三角形，倒立过程时，在把脚向上举的过程中，一开始，可以脚可以靠着两手，慢慢把脚抬上去，关键是控制平稳，待你掌握了这个过程的如何平衡，那么，头和两手就可以直接把脚抬上去并伸直了。在抬脚过程中，重心要不断调整，开始主要是两手，头是起平衡作用，等两脚抬上去了，重心主要放头上。而两手只起平衡作用。

多练练就可以体会到了。

单车boy 发表于 2012-10-9 10:34:32

Arbor_Day 发表于 2012-10-8 19:56 static/image/common/back.gif
两手按地，手指朝正前方，头与两手成正三角形，倒立过程时，在把脚向上举的过程中，一开始，可以脚可以靠着 ...

对臂力的要求呢，需要多做三角肌练习吗

Arbor_Day 发表于 2012-10-9 12:50:53

单车boy 发表于 2012-10-9 10:34 static/image/common/back.gif
对臂力的要求呢，需要多做三角肌练习吗

一般人都可以的，只要掌握一定的平衡，对臂力没有特别的要求。过程中可以根据情况头与手重心交替。

如果是靠墙练习，因为身体的重量大部分是手在支撑，因此臂力与自身的重量有一定关系。

dreamlmx 发表于 2013-1-23 17:16:06

倒立对臂力的要求不多，只要不是太胖，都可以做到的。
一般初学者会在两个地方需要加强，一个是腰腹，另一个是肩部
腰腹要有意识收紧，把腿向上举；肩部也要夹紧，把身体向上推。

手掌五指张开，并抓紧地板，眼睛看两手之间的地板。
先靠墙练。

龙影子 发表于 2013-1-24 12:17:16

我也很想学习啊
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