剑封 发表于 2012-10-7 22:40:48

剑封-健身心路历程

本帖最后由 剑封 于 2012-10-7 22:42 编辑

       新人一个，学生一枚，个人基本情况，年龄刚过23岁生日，身高177，体重65kg，偏瘦型，一直的梦想就是希望能够拥有一身好肌肉，此前断断续续的练过两三个月，对健身的理论方面还是有所了解的，从9月20准备开始系统性的健身，在此立帖，一是希望能够对健身的心路历程有个记录，二也是对自身的一种鼓舞和激励，健身贵在坚持，三希望论坛里的各位前辈能够对小弟提出一些中肯的建议和意见，在此先谢过。
         
                                                                                                       剑封
                                                                                                2012年10月7日晚

剑封 发表于 2012-10-7 22:47:10

之前大概练了有一个多星期了，把该练的部位都练了一遍，基本动作也都熟悉了一下，从今天开始详细记录。
时间：10月7日
部位：背阔肌+腹肌
项目：器械划船4*12（24KG）
      高拉背训练器4*12 （34KG）
      屈身杠铃上提3*12（10KG）

      腹肌每天8组*30，练了有段时间了。

游泳的鱼 发表于 2012-10-8 14:03:21

看了你的帖子，我也是内心澎湃的，一起加油，我也开始健身了。

9527 发表于 2012-10-8 19:51:34

坚持贵在坚持，力顶啊，多学习多练习。

剑封 发表于 2012-10-8 22:17:18

谢谢各位的支持，今天休息，只去练了一下腹肌（30*8+20*2），晚上去买鸡蛋了，准备以后每天4个鸡蛋，光靠食堂的伙食确实不行。

剑封 发表于 2012-10-10 08:21:12

10月9日：胸肌+腹肌

仰卧推举1210   10（12.5kg*2）
上斜卧推1210   （7.5kg*2）6 (10kg*2)
龙门架拉伸3*12（16kg*2）


腹肌 8分钟 30*8
本来想再练下肱二头的，结果练完胸肌之后就没力气了:'(
                  

剑封 发表于 2012-10-11 21:35:32

10月11日腿部+腹肌
史密斯深蹲3*12（17.5kg*2）
史密斯提踵3*12（17.5kg*2）
还有那个专门练大腿的器械 不知道叫什么3*15 （17.5kg*2）

腹肌8分钟 30*8

拉克斯通 发表于 2012-10-12 21:21:50

支持一个，大家一起坚持！

庸乆臫扰 发表于 2012-10-17 09:00:01

呵呵坚持，不过健身不光是靠练，还得学习健身知识，系统的训练才能效果显著，捷径是跟健身教练学习几个月，最好有个训练计划，在就是动作的规范，祝你成功

剑封 发表于 2012-10-19 20:39:09

有几天没过来记录了，这几天感冒了。
时间：10月16日
部位：背阔肌+腹肌
项目：器械划船4*12（24KG）
      高拉背训练器4*12 （34KG）
      屈身杠铃上提3*12（10KG）
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