﹏小⑤ 发表于 2012-10-8 18:49:24

爱呀哎呀我爱你 发表于 2012-10-8 12:53 static/image/common/back.gif
但是我还是很瘦，啊哈哈

一起加油:)

庸乆臫扰 发表于 2012-10-9 07:11:49

中间餐吃点水果鸡蛋啥的

拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:32:35

早餐一定要多吃，不吃早餐永远长不好！

﹏小⑤ 发表于 2012-10-9 21:15:38

庸乆臫扰 发表于 2012-10-9 07:11 static/image/common/back.gif
中间餐吃点水果鸡蛋啥的

现在是计划吃一根香蕉:)

﹏小⑤ 发表于 2012-10-9 21:16:37

拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:32 static/image/common/back.gif
早餐一定要多吃，不吃早餐永远长不好！

嗯，现在基本三个核桃，一个馒头，一瓶牛奶，多了也实在吃不下:)

【假装→love 发表于 2012-10-10 21:24:54

上面的 说的对 我跟你差不多 瘦   我一个半月 长了7斤    以前是 没吃早餐   现在 开始天天在才   而且   3点 加餐   没吃增肌粉   吃的是 蛋白粉   现在我想买点增肌粉吃下长快点

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:09:13

　7：30 早餐    1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋《只吃一个蛋黄》,或者，全麦面包5片《180克》全鸡蛋一个，蛋白两个，牛奶冲蛋白粉一杯。
　　10：00      香蕉，芒果，西瓜，酸奶一杯等水果选其中一两种吃。
    12：00 午饭   200-250克蔬菜（少油），鸡胸肉100-150克，可稍多主食200—300克（建议粗粮）
　　15：00 加餐   水果1份最好香蕉。
　　            下午训练前中后补充运动饮料或者蜂蜜
　　            训练后半小时，碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
    晚餐：      馒头两个约300克，牛肉250克，西红柿2个
　　22：30      睡前水果1份或牛奶1杯（低脂）。

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:10:27

馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:15:05

俯卧撑你可以做几组宽的，再做几组窄的

【假装→love 发表于 2012-10-14 21:38:50

你的计划看试不错 可是   我觉得还不要按哪样的来   你一个部位一个星期 锻炼的太少了   前期 最好       一个部位 一星期做3次   因为 你在家锻炼的   不比健身房   强度 不够       反正我是今天胸部 和腹部   明天背部和腿部   .就这样轮流做    伙食   下午3点加餐       我一个半月涨了7斤    我觉得还可以 你试试.      
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