肌肉疼痛和肌肉酸痛
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-6 09:02 编辑每个人都听过这句话 “没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。
在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练标志。
造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感，也会在训练后给你一定的酸痛感。
酸痛不是一件坏事，而且实际上是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果，也意味着你的训练是正确的。但是过于酸痛就仅仅意味你“滥用”了你的身体。
一般而言，你可以不顾酸痛坚持训练。洗热水澡、泡澡、或者用些活络油等促进循环的都可以缓和酸痛感，不过还是要等上几天，你才能完全恢复。
但是，疼痛感也可能是受伤的信号，这和简单的酸痛感不同。疼痛感意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是要提醒你要马上悬崖勒马！带着这种疼痛感进行训练毫无效果可言。
预防训练受伤的方法就是尽力而为，循序渐进，不可逞强。否则，得不偿失。
原创，手打，。。 训练过度或者方法不当就要疼痛了啊。
RE: 肌肉疼痛和肌肉酸痛
游泳的鱼 发表于 2012-10-6 08:56 static/image/common/back.gif训练过度或者方法不当就要疼痛了啊。
对，通常最大负荷的65%～85%就够，动作要正确（方法得当）。 男儿当自强 发表于 2012-10-6 20:25 static/image/common/back.gif
对，通常最大负荷的65%～85%就够，动作要正确（方法得当）。
受教了，感谢。
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