健身小子 发表于 2012-11-14 17:14:17

庸乆臫扰 发表于 2012-10-3 15:03 static/image/common/back.gif
具体多少组我自己也没定，练到不想练为止，因为受伤受限，很多动作做不了，只能是一两个动作，所以做得比较 ...

计划都是调整的，不要过度，但也不能一味降低强度。
怎么一次也要练20-25组吧。

庸乆臫扰 发表于 2012-11-16 10:00:31

昨晚锻炼了三角肌，推举、划船、前平举、侧平举、俯身侧平举，练完在镜子面前臭美了一下，真有点变化，三角肌有点起色了，可能是刚练完充血的缘故，打算下周开始增加有氧锻炼

庸乆臫扰 发表于 2012-11-18 19:23:01

今天胸肌和肱三，今天锻炼的效果感觉很好，胸肌练完感觉涨涨的，主要今天开始去健身房了，健身卡停了4个月，感觉还是健身房的设备全，练的效果好，又骑了40分钟的自行车，争取三个月把脂肪减下去

庸乆臫扰 发表于 2012-11-19 10:25:47

唉不知怎么回事，昨晚练完失眠了，也睡着点，但睡得不是很实，可能是练得过度了，白天还不困

庸乆臫扰 发表于 2012-11-20 20:26:49

唉感觉有点练过度了，今天没怎么练一个小时匆匆完事

庸乆臫扰 发表于 2012-11-22 20:01:31

今天三角肌30分钟有氧单车

庸乆臫扰 发表于 2012-11-23 19:08:49

今天写一下身体情况身高172，体重140，腰围87， 胸围90，臂围33，大腿围度53，记录一下，看看三个月后能有啥变化。

庸乆臫扰 发表于 2012-11-27 20:34:04

我发现坚持写健身日记也是个不错的方法，昨天去健身房健身，教练帮我测了下身体数值发出来供大家参考，身体水分含量41.1，蛋白质11.0，无机盐3.55，体脂肪14.5，体重70.1，骨骼肌31.1，体脂百分比20.7，腰臀脂肪比0.87.基础代谢1571.记录一下。

庸乆臫扰 发表于 2012-12-13 20:26:02

最近锻炼继续，冬天锻炼真遭罪啊，还得做好保暖工作，穿的里三层外三层的，脱衣服都是件麻烦事，不过还是的坚持，昨天三角肌，40分钟有氧骑车

庸乆臫扰 发表于 2012-12-14 20:07:32

才发现自己很弱，哑铃卧推才能推40KG，还是锻炼了半年了
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