Y.C 发表于 2012-9-28 14:49:34

从小到大都是断断续续的在练，求高手给个计划~~~~~~

先发一下我现在每天锻炼的内容，以下练的项目全部都是用10KG一只的哑铃做的


第一天，练二头肌和胸       动作A双手拿哑铃弯举15个1组   做5-6组            
                           动作B躺地上哑铃卧推   15个1组   做4-5组


第二天，练三角肌         动作A哑铃向上推举       15个1组   做4-5组         
                           动作B哑铃侧平举         15个1组   4-5组      
                           动作C俯身飞鸟            15个1组   4-5组

然后以此类推第三天，第四天 第五天，第六天 也和上面一样    ，礼拜天休息


然后是俯卧撑是两天做一次，20个1组 做4-5组    两手各拿一只哑铃做深蹲25个1组 做4-5组   也是隔天练1次   练腹肌的是每天做。


然后是有氧和体能方面，我是一天跑步，一天爬楼梯，每天如此。

礼拜1是跑步，内容是先慢跑4-5圈活动开了后，百米冲刺，然后慢跑半圈，再百米冲刺以此类推，直到没力气为止，或者是400米冲圈，冲好一圈休息一下，继续冲，练到没力气为止

礼拜2是爬楼梯，从1楼爬到26楼，再坐电梯下来这样为一趟，爬6-8趟。




最后发两张个人照片





麻烦有经验的大哥帮我看看 我现在的计划，有没哪里需要加强，或者完善的~~~~~诚心求教~~~~~万分感谢

为什么 发表于 2012-9-28 16:15:47

哑铃重量不够了，一组15个要接近力竭状态是最好了。

binneyben 发表于 2012-9-28 16:20:21

根据我的经验分析，楼主是个长时间做在电脑旁的人！:lol

567 发表于 2012-9-28 17:50:08

计划没有背部的练习，有点乱，而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划，你可以参考下 http://www.yaling8.com/plan/232.html
要多看看哑铃锻炼方法，方法区就有。

Y.C 发表于 2012-9-28 18:21:00

binneyben 发表于 2012-9-28 16:20 static/image/common/back.gif
根据我的经验分析，楼主是个长时间做在电脑旁的人！

是的~~~~~~一天坐9-10个小时~~

Y.C 发表于 2012-9-28 18:28:46

567 发表于 2012-9-28 17:50 static/image/common/back.gif
计划没有背部的练习，有点乱，而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划，你可以参考下 http://www.yalin ...

谢谢给我的链接   哑铃是得买了~~~~

杯具 发表于 2012-9-29 20:54:12

一般来说，胸和三头，肩和二头一起练。
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