颜义 发表于 2012-9-27 10:51:00

请教高手帮忙修改计划

      真的是瘦的不行了，要改变。决定健身，今年都24岁了，一定要坚持下去。坚持三年。这是我的目标。
已经坚持锻炼一个半月了，用的计划也就是自己随手把那些锻炼动作组合在一起，也许是不科学，总的来说坚持了一个多月还是有点效果，身高没变还是172，呵呵:( 。体重从最初的53KG涨到了55KG，还是感觉瘦的不行了，就是感觉胃口不是特别好，每餐就是吃一碗就饱了，都是强迫着猛吃才能吃一碗半。
    望高手帮忙把计划重新排列一下，
    条件有限，只有三十公斤的哑铃一对，还有哑铃橙一个。
   周一，哑铃深蹲。卧推，俯卧撑。哑铃弯举。
   周三，哑铃硬拉，俯身划船。 引体向上。哑铃弯举。
   周五。哑铃深蹲。哑铃推举。哑铃侧平举。硬拉。
   周六。卧推。俯身划船。哑铃弯举。俯身划船。
   除了深蹲和硬拉用的是30公斤。其他都是用20公斤的在做，重了做不了几个。一般都是一个动作做四组，每组十个。
   
      吃就是每次锻炼后二勺子粉。其他饮食正常吃饭。最后在附上两张图片，请大家勿喷。

为什么 发表于 2012-9-27 11:02:27

如果真能坚持3年，那绝对的型男。

颜义 发表于 2012-9-27 11:15:16

为什么 发表于 2012-9-27 11:02 static/image/common/back.gif
如果真能坚持3年，那绝对的型男。

我做事情算是比较倔强的，认准的事情就是去用尽全力的去做。亲戚朋友都说我瘦，我实在是受不了了。想请教一下你们平时都吃些什么，我胃口一直不怎么好，应该是吸收差，

567 发表于 2012-9-27 16:54:01

计划还算可以，但要定期增加强度比如重量和组数。
一顿饭吃不了多少，就要吃多餐，每隔1-2个小时吃点东西，这样吸收好。

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:40:00

这个是炫耀贴吗

颜义 发表于 2012-9-28 10:17:45

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:40 static/image/common/back.gif
这个是炫耀贴吗

你觉得就这身材还要拿出来炫吗？当然不是的。是请大家指教哪里要重点训练。

菰星涙 发表于 2012-9-28 10:52:34

坚持140斤刚好

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-10-18 13:08:48

没敢哪里不好 可以多练下胸大肌和腹肌 效果就更好了
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