月上柳梢头 发表于 2012-9-26 19:30:13

请问,30多岁的该怎么减脂增肌

请问是每天哑铃锻炼半小时好呢还是2天一次锻炼一小时好?三角肌该怎么锻炼?我侧举总是斜方肌酸疼.

为什么 发表于 2012-9-27 13:41:19

你还是隔天锻炼1个小时好。

单行线 发表于 2012-9-27 17:26:30

http://www.yaling8.com/exp/451.html
这文不错，你可以借鉴下。

月上柳梢头 发表于 2012-9-28 17:57:45

饮食和锻炼以前一样,会增几减肥么?两天练1小时,大约多久有效果?

我不够档次 发表于 2012-10-3 21:34:04

两天才一个小时？ 太少了吧，你起码要有重点的练。比如有时间了得时候可以玩3，4个小时，没时间的时候可以一个小时。这样效果会好点。 你要是老是以一个小时为标准估计效果不会太大。强度不够

乐跑者 发表于 2012-10-4 21:40:23

楼上的你是真不懂健身是怎么回事。单次健身超过一个半小时，对肌肉是一种伤害，过度的锻炼肌肉是一种伤害，不要以为练得时间越长就越有效果，恰恰相反。。去多长点知识在发言好不。。。。

月上柳梢头 发表于 2012-10-6 19:19:19

饮食和锻炼以前一样,会增肌减肥么?两天练1小时,大约多久有效果?
我每天在加上40分钟慢跑+散步怎么样 ?

月上柳梢头 发表于 2012-10-13 08:40:03

:@:@:o:o:o:o:o:o:o

寒冬 发表于 2012-10-13 10:24:23

本帖最后由 寒冬 于 2012-10-13 10:30 编辑

每个部位练习完毕后需要至少48小时的休息才能够恢复，可以一周三练或者六练，一天练两到三个部位，每次练习保持在40分钟到1小时，三角肌分前束、中束、后束，前束可以用前平举，中束用侧平举、后束用俯身提拉，站姿推举或者坐姿上举可练习大三角肌。斜方肌疼肯定是你用力不对，侧平举是靠三角肌中束发力，肱三头肌辅助发力，斜方肌不能参与用力，练习时要把注意力集中到三角肌，否则时间长了你的斜方肌会变形。制定个一周循环的训练计划吧，太盲目的练不会有效果。

月上柳梢头 发表于 2012-10-21 16:22:55

我现在第一天练肩,背,前臂.第2天有氧慢跑,第三天胸,肱二,三.腿.第四天慢跑,如此循环,力量练习5.6个动作,20组以内.每天锻炼一小时.重点练习三角肌和肱二,三.我这样坚持，多久有效果啊 ?我用的哑铃15.20KG的.
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