草依 发表于 2012-9-21 09:25:29

一个人在家下斜卧推时，怎么把哑铃从地上拿上来？！

以前都是只练上斜、平卧推，哑铃也只有30KG。练习时，起始动作习惯先躺在哑铃凳上，再将哑铃提到胸前，肘关节很受力！
近日，哑铃升级至最大重量为46KG （又增加了4片5KG的小孔哑铃片，由于杆子太短，无奈只能淘汰4片1KG的小片了），现想增练下斜卧推和飞鸟。问题出现了，躺倒凳子上之后，没法把哑铃从地上变为卧推起始状态，真心拿不动啊。
应该怎么做，没有人帮我拿的，我健身都是孤独一人。

455961845 发表于 2012-9-21 10:21:48

先从小重量练动作啊

为什么 发表于 2012-9-21 10:37:50

先拿在手上，再躺下去啊。

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21:39

这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

朗动 发表于 2012-9-21 11:37:48

慢慢操！！！

草依 发表于 2012-9-21 14:17:58

本帖最后由 草依 于 2012-9-21 14:20 编辑

455961845 发表于 2012-9-21 10:21 static/image/common/back.gif
先从小重量练动作啊

练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃凳！

qzw8404551 发表于 2012-9-21 18:48:23

哈.我觉得可以先放到胸部或者肚子上。或者腿上。然后上身从凳子上爬起来注意哑铃别掉了 然后用双手把哑铃拿走看看哈 哈哈。我是新手

火牛66 发表于 2012-9-24 09:47:29

草依 发表于 2012-9-21 14:17 static/image/common/back.gif
练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃 ...

杠铃凳也有问题呀，比如要练到竭力的话，最后杠铃也会没法放回卡位上的，还是得让人在后面帮忙托下的。。。

煙毒° 发表于 2012-9-25 11:39:55

我靠 拿到手里躺下去，做完一组休息就拿在手上呗

草依 发表于 2012-10-2 08:20:44

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21 static/image/common/back.gif
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

放下没问题，地上放个泡沫垫就行了。
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