宅是病。 发表于 2012-9-20 18:33:32

身高178，体重100kg，求个计划，谢谢

   我知道我的身材比较胖，所以下定决心改变一下，苦于没有计划，自己定的又不知道管不管用，刚买的的哑铃，上论坛看见旁人初级瘦身计划，我就照着练了，现在还是照着那个来，只不过没做仰卧起坐。。（肚子疼真的不好受，如果不行我就加上）我想请各位大神给我个计划，就是每周的那种，我会照着做的，还想问一下哑铃锻炼之后，饮食有什么注意的呢，我是学生，现在买不起蛋白粉啊。。。哑铃就花了二百多啊。有别的法子吗？求指教，小弟在这拜谢了~

坚持的胖子 发表于 2012-9-20 20:20:56

本帖最后由 坚持的胖子 于 2012-9-20 20:22 编辑

我以前和你一样的,苦于没计划,说的好听,实则是怕吃苦
累的怕,不累的嫌减重效果不明显
   减肥一,200斤是真心要节食的,开始肌肉你也锻炼不了什么,晚上别吃饭吧
         二,早上慢跑个6,7圈,做蛙跳20个,个人能力而言
         三,杜绝饮料,零食,含糖高,油炸,脂肪高
         四,吃完后别坐,到处走走,帮家里做做家务什么的
         五,多喝铁观音什么之类的,
                六,加大有氧运动次数,慢跑是最掉脂肪的,去健身房每天骑单车也行
         七,每个星期休息2天就行了,
                八,只要开始运动了就别断,
                九,在百度搜索8分钟腹肌训练,还行,不只是腹肌还有前胸肌,臀部的,初级的不用收费
         十,坚持不可能没有效,管好自己的嘴,提高力度,寻找坚持的动力,例如:让你觉得耻辱的事,你喜欢的女孩子等等拉,,
                十一,祝你成功了,我3月32斤,目前一直持续中,

123 发表于 2012-9-20 21:01:43

饮食上一定要注意的，不要吃热量多的、脂肪多，和碳水化合物等食物，否则你的努力全白费了。

网络寄生宠 发表于 2012-9-21 10:08:33

本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-9-21 10:08 编辑

参考下我的减肥增肌计划，目前已减掉30斤左右。
2个月成功减掉10公斤[持续更图]
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=8886&fromuid=13153

linxw007 发表于 2012-9-21 10:25:47

我是下了个p90x跟练,然后体能好每天再跑个有氧的满跑至少30分钟，坚持下去就有效果，关键是坚持以及注意饮食

宅是病。 发表于 2012-9-22 18:15:35

坚持的胖子 发表于 2012-9-20 20:20 static/image/common/back.gif
我以前和你一样的,苦于没计划,说的好听,实则是怕吃苦
累的怕,不累的嫌减重效果不明显
   减肥一,200斤 ...

不吃饭啊。感觉有点受不了啊，我是在下午四点左右进行哑铃锻炼的。不吃饭不是白练了吗？:'(

宅是病。 发表于 2012-9-22 18:25:17

linxw007 发表于 2012-9-21 10:25 static/image/common/back.gif
我是下了个p90x跟练,然后体能好每天再跑个有氧的满跑至少30分钟，坚持下去就有效果，关键是坚持以及注意饮 ...

有touch4用的吗？

Strive-Mr.J 发表于 2012-9-27 18:20:12

很同意一楼的，以你目前的体重必须要减少食量的。我也有这个经历。我也是靠减食量和锻炼从170到130的！

381527981 发表于 2012-9-28 10:20:20

我每天2个半小时运动·+左旋肉碱··一天大概能减6-8两左右··

linxw007 发表于 2012-9-29 17:00:47

宅是病。 发表于 2012-9-22 18:25 static/image/common/back.gif
有touch4用的吗？

用视频压缩软件压缩下
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