我说我要二个月胖二十斤，他们都说我傻了。
本帖最后由 dfysg 于 2012-9-13 19:55 编辑我说我要二个月胖二十斤，他们都说我傻了。
我身高174cm，体重几年来，都基本上保持在110左右，比较瘦。
因为大家都说我瘦，而我也确实比较瘦，我决定 我二个月要长二十斤肉，即到2012年11月11日，差不多得长到130斤左右。
我要努力，立贴为证~到了那天我要看看我长了多少~
今天买了桶增肌粉，吃这个能长肉吗？
回家做了4*12个俯卧撑，还有4*20个提杠铃，不晓得怎么形容这个叫法。主要练了下上身，明天看看练腿 部。一上一下，争取保持一星期练五天。
吃，都说要长胖就要吃的多，晚上练的时候比较晚，刚练完就开始吃饭了，没吃多少饭。肉也没吃多少~
二个月二十斤，我一定要胖二十斤。
大家有什么好建议或是好的健身计划 ，或是饮食计划可以分享下不？ 二个月胖二十斤，这个是不能着急的，着急的话往往会训练过度，反而会瘦。
不过，还是要加油。 身体的各个器官对体重的增加要有一个适应过程的 即使你两个月能增10KG 估计也影响健康 慢慢来 让身体慢慢适应 有这样的热情是值得鼓励的,加油! 你又不是 畜牧场养的猪，2个月20斤不可能的事情 三分练7分吃啊，吃要是不能改善是不可能的，硬吃反而会引起消化不良。
祝楼主成功，记得一定要回来报告成果啊 每天吃垃圾食品，KFC l慢慢来， 这个需要过程。。。。 我174cm，年初114斤。当时为追女孩子，开始健身增肌。开始练的2个月（期初基本是天天练，每天练不同部位，后来看论坛说3分练7分养,就每3天练一次），没吃增肌粉，早上一碗麦片+牛奶+2个鸡蛋+2片面包。午饭吃到撑，2荤2素一大碗饭。下午1个苹果，2个鸡蛋，2大条士力架。还有2両盐水牛肉。晚上睡觉前一杯蛋白粉。就这样长了近10斤。后来就进入瓶颈期，也是练少了，吃的也没以前这么猛了。现在已经不吃白煮蛋了。也不加餐就一天3顿，因为小肚子出来了。到现在6个月现在126斤
我是属于骨架小的人。126斤看起来还是好纤细啊，我目标在135斤。现在买了乳清蛋白粉，肌酸也从美国带回来了。准备开始中级计划。但是初级的底子没怎么打好，有点担心。但是不上强度，现在又觉得现在的训练效果已经看不出了。
如果lz有时间、有精力，还是循序渐进，毕竟以我经历2个月20斤有点勉强了。而且我们要的是肌肉，到时你体重上去的，小肚子大起来，要减下去是很困难的。有肚子的话腹肌根本别想练，很痛苦的，我因为开始没注意肚子，有了小肚腩，天天腹肌练的很苦，但是效果很差很差，我反复了好几个月，最后还是放弃了，因为肚子不减脂，别想出腹肌。准备去游泳减脂，胸肌啊，手臂啊特好练，充血就就大了，哈哈。
背肌很难练，引体向上好难啊，深蹲也要坚持，深蹲好痛苦啊，心跳的厉害。
最后就是要早睡，把胃打开。我是吸收超不好，典型的瘦子，怎么吃的不消化，给你个建议，买酸奶。饭后1刻钟喝。我喝了几个月，你说多神奇谈不上，但是喝的舒服，至少我感觉还是有点用的。
以上就是我的一点经验。也谈不上什么。要有信心和坚持。体重可以1周秤一次，毕竟每天有个1斤的上下浮动很正常的。你只要每周都有上涨就已经算胜利了，别给自己太大压力顶死指标。相信你半年肯定能上120的。冬天多吃点羊肉，牛肉，底子打打好。增重 so easy 星之命 发表于 2012-9-17 21:48 static/image/common/back.gif
我174cm，年初114斤。当时为追女孩子，开始健身增肌。开始练的2个月（期初基本是天天练，每天练不同部位， ...
谢谢你这么详细的回复~~我会努力的。
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