ksiong25 发表于 2012-9-11 13:02:56

求高人指点 T T

主要是减脂增肌，我的训练计划是一周6练

星期一:胸肌半小时 三头肌半小时跑步半小时
星期二:腹肌撕裂者+腹肌8分钟跑步半小时
星期三:二头肌半小时 跑步半小时
星期四:肩部半小时背部半小时 跑步半小时
星期五:腿部半小时 跑步半小时
星期六::腹肌撕裂者+腹肌8分钟跑步半小时

总体都是一小时和一个小时半.....如果做一个小时半的话加上热身和拉伸都差不多要两个小时

我想问下高手我的强度会不会太大？？这样减脂的效果很快...我的大肚腩都没了
我坚持了5个月都没什么肌肉...是不是练过度了消耗太多的肌肉？

我少吃多餐 每天有7个小时的睡眠时间。。。。求高手解谜啊

［！］ 发表于 2012-9-11 14:35:01

练后记得补充蛋白质食品

ksiong25 发表于 2012-9-11 14:59:04

我买了个蛋白质叫做super mass gainer
说明是两个scoop 含有50 G 的蛋白质
但是我吃半个scoop就已经全身发热   有时热到晚上睡不着觉
所以我都吃得很少

9527 发表于 2012-9-11 18:24:22

你这每个部位半个小时，怎么练没说啊，半个小时低强度的话，还不如15分钟高强度的练习。

ksiong25 发表于 2012-9-11 18:29:57

每个都半小时 高强度 高重量
例如胸部 哑铃卧推 6组x RM10 哑铃飞鸟 6组x RM10 俯卧撑6组 到力竭做完这些都刚好30分钟差不多

半小时都是大重量的组间休息不超过1分钟

ksiong25 发表于 2012-9-11 18:37:44

每个都半小时 高强度 高重量
例如胸部 哑铃卧推 6组x RM10 哑铃飞鸟 6组x RM10 俯卧撑6组 到力竭做完这些都刚好30分钟差不多

半小时都是大重量的组间休息不超过1分钟

9527 发表于 2012-9-11 21:07:45

训练要做大重量、少次数的练习，不在于练的时间长短，在于质量，要大强度。

一❤馨一意 发表于 2012-9-16 20:53:17

安排的总体来说还算可以仅限新手
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